Можда са 35 или 40 година више не можемо да радимо исте ствари које смо могли у раним двадесетим, али то не значи да треба да прихватимо болове у зглобовима или проблеме са сувом кожом. 

Избјегавајте ово воће за доручак како бисте спријечили скок шећера у крви

Све су то стања која се обично јављају касније у животу, а ако их доживљавате много раније, можда је вријеме да промијените своје навике како бисте "смањили" старост свог организма.

WebMD наводи знакове по којима можете препознати да тијело стари брже него што би требало и како да то исправите, преноси Најжена.

Споро ходате

Ако се брзина ходања знатно успори док сте у четрдесетим годинама, то може бити знак да је ваше тијело старије него што би иначе требало да буде. 

Ходање је једна од најједноставнијих и најбољих вјежби које можете да радите, и лако је убрзати и олакшати корак редовним шетњама.

Да бисте то постигли, почните са петоминутним шетњама сваког дана и постепено повећавајте трајање на 30 минута. Покушајте да постигнете 100 корака у минути. Ако немате паметни сат или наруквицу, бројите кораке током 10 секунди и помножите са шест. 

Да бисте себи олакшали, носите квалитетне патике за ходање и шетајте са пријатељима.

Пјегице од сунца

Браон пјегице од сунца најчешће се појављују на лицу, рукама и шакама, и нарочито су честе код особа старијих од 50 година. Већина њих је безопасна и настаје као посљедица дуготрајног излагања сунцу, али млађе особе, испод 50 година, не би требало да их имају у већем броју.

Посјетите љекара ако су пјегице црне, мијењају облик, крваре или имају неравне ивице. Да бисте их спријечили, користите крему за заштиту од сунца, носите лагану од‌јећу и шешир, и избјегавајте боравак напољу између 10 и 14 часова када је сунце најјаче.

Проблеми са памћењем

Благе промјене у памћењу су дио природног процеса старења и могу да почну већ у четрдесетим годинама. Можда ће вам требати више времена да се сјетите нечијег имена, неке чињенице или да се присјетите зашто сте ушли у неку просторију, али то не би требало да буде превише изражено у млађим годинама.

Већина случајева Алцхајмерове болести и других облика деменције не јавља се прије 65. године, а важно је знати да деменција није нормалан дио старења. Да бисте одржали бистар ум, храните се здраво, будите друштвено активни и редовно вјежбајте.

Болови у зглобовима

Не осјећају сви болове и укоченост у зглобовима како старе, али с годинама расте вјероватноћа појаве остеоартритиса. Код мушкараца се први симптоми обично јављају послије 45. године, а код жена послије 55.

Иако не постоји лијек за остеоартритис, његово напредовање се може успорити. Већ сат времена вјежбања седмично може помоћи. Фокусирајте се на вјежбе за флексибилност, јачање мишића и аеробне активности, али ако сте почетник, прво се консултујте са љекаром.

Сува кожа

Како старите, ваша кожа производи мање природних уља и може постати сува и без сјаја, нарочито након 40. године. Међутим, сувоћа коже може се јавити и раније због навика које имате или немате. Да бисте је спријечили, туширајте се топлом (не врућом) водом, њежно чистите кожу и редовно је хидрирајте. Пијте довољно течности и избјегавајте дужи боравак у просторијама са сувим ваздухом. Ако вам је кожа и даље јако сува и сврби, обратите се дерматологу како бисте искључили могуће здравствене проблеме.

Лако стварање модрица

Лако добијање модрица постаје чешће након 60. године јер кожа постаје тања и губи масноћу, а крвни судови постају крхкији. Неки лијекови такође могу допринијети лакшем стварању модрица.

Већина модрица је безопасна и нестане сама од себе, али обратите се љекару ако често имате велике модрице, посебно на грудима, леђима или лицу, или ако су се почеле појављивати након увођења нове терапије.

Широк струк

Како старите, тијело има тенденцију да складишти масноћу у пред‌јелу стомака, што је посебно изражено код жена након менопаузе. Без обзира на године, шири струк може повећати ризик од срчаних болести и дијабетеса типа 2.

Ризици расту ако је обим струка већи од 89 cm код жена или 102 cm код мушкараца. Најбољи начин за очување здравог струка су редовно вјежбање и уравнотежена исхрана.

Слаба снага руку

Можда примјећујете да вам је теже да отворите теглу или да вам телефон д‌јелује тежи у руци. Снага стиска обично почиње да опада у 50-им годинама, али не би требало да се примјетно смањи раније ако сте здрави.

Одржавање снаге шаке може да укључује игру са глином, стискање антистрес лоптица или цијеђење воде из крпе. Ако снага стиска нагло ослаби или се изгуби рано, то може бити знак артритиса, оштећења нерава или другог здравственог проблема.

Проблеми са видом

Након 40. године, вјероватно ћете почети да примјећујете проблеме са видом на близину, као што је читање менија или куцање порука на телефону – ово стање се назива презбиопија.

Како старимо, могу се јавити и озбиљнији проблеми са очима попут глаукома, катаракте и макуларне дегенерације.

Да бисте смањили ризик, носите наочаре за сунце које штите од УВА и УВБ зрачења, престаните да пушите, храните се здраво, вјежбајте и редовно посјећујте офталмолога.

Нередовне менструације

Менструације обично постају нередовне у касним 30-им или раним 40-им годинама када наступа перименопауза – период који претходи менопаузи.

Тијело тада производи мање естрогена, што може довести до краћих, лакших или ређих циклуса. Ако вам се менструације нагло промјене или постану веома болне, посебно ако сте још у тридесетим, обавезно се посавјетујте са љекаром јер то може бити знак преране менопаузе.

Пратите нас и путем Вибера