Određeni zdravstveni problemi dolaze prirodno s godinama, ali ako se pojave prerano, mogu biti razlog za promjenu životnih navika.
Možda sa 35 ili 40 godina više ne možemo da radimo iste stvari koje smo mogli u ranim dvadesetim, ali to ne znači da treba da prihvatimo bolove u zglobovima ili probleme sa suvom kožom.
Sve su to stanja koja se obično javljaju kasnije u životu, a ako ih doživljavate mnogo ranije, možda je vrijeme da promijenite svoje navike kako biste "smanjili" starost svog organizma.
WebMD navodi znakove po kojima možete prepoznati da tijelo stari brže nego što bi trebalo i kako da to ispravite, prenosi Najžena.
Sporo hodate
Ako se brzina hodanja znatno uspori dok ste u četrdesetim godinama, to može biti znak da je vaše tijelo starije nego što bi inače trebalo da bude.
Hodanje je jedna od najjednostavnijih i najboljih vježbi koje možete da radite, i lako je ubrzati i olakšati korak redovnim šetnjama.
Da biste to postigli, počnite sa petominutnim šetnjama svakog dana i postepeno povećavajte trajanje na 30 minuta. Pokušajte da postignete 100 koraka u minuti. Ako nemate pametni sat ili narukvicu, brojite korake tokom 10 sekundi i pomnožite sa šest.
Da biste sebi olakšali, nosite kvalitetne patike za hodanje i šetajte sa prijateljima.
Pjegice od sunca
Braon pjegice od sunca najčešće se pojavljuju na licu, rukama i šakama, i naročito su česte kod osoba starijih od 50 godina. Većina njih je bezopasna i nastaje kao posljedica dugotrajnog izlaganja suncu, ali mlađe osobe, ispod 50 godina, ne bi trebalo da ih imaju u većem broju.
Posjetite ljekara ako su pjegice crne, mijenjaju oblik, krvare ili imaju neravne ivice. Da biste ih spriječili, koristite kremu za zaštitu od sunca, nosite laganu odjeću i šešir, i izbjegavajte boravak napolju između 10 i 14 časova kada je sunce najjače.
Problemi sa pamćenjem
Blage promjene u pamćenju su dio prirodnog procesa starenja i mogu da počnu već u četrdesetim godinama. Možda će vam trebati više vremena da se sjetite nečijeg imena, neke činjenice ili da se prisjetite zašto ste ušli u neku prostoriju, ali to ne bi trebalo da bude previše izraženo u mlađim godinama.
Većina slučajeva Alchajmerove bolesti i drugih oblika demencije ne javlja se prije 65. godine, a važno je znati da demencija nije normalan dio starenja. Da biste održali bistar um, hranite se zdravo, budite društveno aktivni i redovno vježbajte.
Bolovi u zglobovima
Ne osjećaju svi bolove i ukočenost u zglobovima kako stare, ali s godinama raste vjerovatnoća pojave osteoartritisa. Kod muškaraca se prvi simptomi obično javljaju poslije 45. godine, a kod žena poslije 55.
Iako ne postoji lijek za osteoartritis, njegovo napredovanje se može usporiti. Već sat vremena vježbanja sedmično može pomoći. Fokusirajte se na vježbe za fleksibilnost, jačanje mišića i aerobne aktivnosti, ali ako ste početnik, prvo se konsultujte sa ljekarom.
Suva koža
Kako starite, vaša koža proizvodi manje prirodnih ulja i može postati suva i bez sjaja, naročito nakon 40. godine. Međutim, suvoća kože može se javiti i ranije zbog navika koje imate ili nemate. Da biste je spriječili, tuširajte se toplom (ne vrućom) vodom, nježno čistite kožu i redovno je hidrirajte. Pijte dovoljno tečnosti i izbjegavajte duži boravak u prostorijama sa suvim vazduhom. Ako vam je koža i dalje jako suva i svrbi, obratite se dermatologu kako biste isključili moguće zdravstvene probleme.
Lako stvaranje modrica
Lako dobijanje modrica postaje češće nakon 60. godine jer koža postaje tanja i gubi masnoću, a krvni sudovi postaju krhkiji. Neki lijekovi takođe mogu doprinijeti lakšem stvaranju modrica.
Većina modrica je bezopasna i nestane sama od sebe, ali obratite se ljekaru ako često imate velike modrice, posebno na grudima, leđima ili licu, ili ako su se počele pojavljivati nakon uvođenja nove terapije.
Širok struk
Kako starite, tijelo ima tendenciju da skladišti masnoću u predjelu stomaka, što je posebno izraženo kod žena nakon menopauze. Bez obzira na godine, širi struk može povećati rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Rizici rastu ako je obim struka veći od 89 cm kod žena ili 102 cm kod muškaraca. Najbolji način za očuvanje zdravog struka su redovno vježbanje i uravnotežena ishrana.
Slaba snaga ruku
Možda primjećujete da vam je teže da otvorite teglu ili da vam telefon djeluje teži u ruci. Snaga stiska obično počinje da opada u 50-im godinama, ali ne bi trebalo da se primjetno smanji ranije ako ste zdravi.
Održavanje snage šake može da uključuje igru sa glinom, stiskanje antistres loptica ili cijeđenje vode iz krpe. Ako snaga stiska naglo oslabi ili se izgubi rano, to može biti znak artritisa, oštećenja nerava ili drugog zdravstvenog problema.
Problemi sa vidom
Nakon 40. godine, vjerovatno ćete početi da primjećujete probleme sa vidom na blizinu, kao što je čitanje menija ili kucanje poruka na telefonu – ovo stanje se naziva prezbiopija.
Kako starimo, mogu se javiti i ozbiljniji problemi sa očima poput glaukoma, katarakte i makularne degeneracije.
Da biste smanjili rizik, nosite naočare za sunce koje štite od UVA i UVB zračenja, prestanite da pušite, hranite se zdravo, vježbajte i redovno posjećujte oftalmologa.
Neredovne menstruacije
Menstruacije obično postaju neredovne u kasnim 30-im ili ranim 40-im godinama kada nastupa perimenopauza – period koji prethodi menopauzi.
Tijelo tada proizvodi manje estrogena, što može dovesti do kraćih, lakših ili ređih ciklusa. Ako vam se menstruacije naglo promjene ili postanu veoma bolne, posebno ako ste još u tridesetim, obavezno se posavjetujte sa ljekarom jer to može biti znak prerane menopauze.
