Да би дијета била учинковита, важно је да конзумацију сваке намирнице пажљиво испланирате.
Али када унос шећера постане превелик, излажемо се ризику од бројних здравствених проблема. А рјешење можда неће бити само у снази воље.
Наиме, ако примјетимо да се током цијелог дана боримо са неодољивом жељом за слатким, узрок би могао да буде наш доручак. Промјена доручка може бити кључна.
Према ријечима доктора Олалекане Отулане, укључивање здравих масти у јутарњи оброк може значајно помоћи.
"Здраве масти могу апсолутно помоћи у смањењу жудње за шећером, посебно када се конзумирају ујутру", објашњава он за YоурТанго. Ево предлога намирница богатих здравим мастима које он препоручује.
1. Авокадо
- Авокадо је одличан за почетак дана - каже др Отулана. Богат незасићеним масним киселинама и влакнима, авокадо је познат по томе што пружа дуготрајан осјећај ситости.
- Када неко, на примјер, једе авокадо на тосту, то помаже у регулисању апетита и смањује потребу за грицкањем слаткиша касније у току дана - објашњава он. Авокадо се лако може додати у смутије, јаја и разна друга јела.
2. Орашасти плодови
Било да их једемо за доручак или ужину, орашасти плодови су увијек добра и заситна опција.
- Бадеми имају добру количину протеина и масти, који заједно раде на спречавању енергетских падова - каже др Отулана.
- Док ораси садрже здраву дозу омега-3 масних киселина, које су важне за здравље мозга и стабилност расположења - а могу такође помоћи у смањењу жудње за слатким - додаје доктор.
Можемо их посипати јогуртом, додати у смутије или их грицкати као брзу ужину.
3. Пуномасни грчки јогурт
- Грчки јогурт са пуним мастима садржи здраве масти и протеине. Помаже да се ублажи скок инсулина који може да се јави након доручка са високим садржајем шећера, попут житарица, и одржава равнотежу током цијелог јутра - каже др Отулана.
Добра вијест је да постоји много здравих и укусних додатака грчком јогурту. Послужите га са свјежим бобичастим воћем и кашиком путера од орашастих плодова за хранљив доручак.
