Ako imate problem sa spavanjem a želite da budete što odmorniji sljedećeg jutra, počnite da, prema savjetima dijetetičara, konzumirate neke od vrsta hrane i pića koje će vam pomoći da bolje i kvalitetnije spavate i budete odmorniji nego inače.
Na ovoj listi ćete moći da vidite i na koji tačno način ove svakodnevne namirnice daju prijeko potrebnu energiju vašem organizmu, kao i kako vas uspavljuju nakon napornog dana.
Mlijeko: Bogato kalcijumom i triptofanom (aminokiselinom), mlijeko može pomoći u povećanju proizvodnje hormona spavanja melatonina. Čaša toplog mlijeka prije spavanja može vam pomoći da se opustite i poboljšate šanse da brzo zaspite.
Badem: Ovi orašasti plodovi su odličan izvor magnezijuma, koji igra ključnu ulogu u opuštanju mišića i regulaciji sna. Jedenje nekoliko badema dnevno može pomoći da se poboljša mirniji noćni san.
Čaj od kamilice: Poznat po svojim umirujućim svojstvima, čaj od kamilice može smanjiti anksioznost i podstaći opuštanje. Sadrži antioksidativna svojstva koja mogu imati sedativni efekat na mozak kako bi vam pomogli da se opustite i lakše zaspite.
Kivi: Ovo malo voće prepuno hranljivih materija bogato je antioksidansima i serotoninom, koji mogu poboljšati kvalitet sna. Ne samo to, kivi je dobar za ljude koji pate od zatvora, visokog krvnog pritiska i astme.
Orasi: Na popisu dijetetičara nalazi se još jedna vrsta orašastih plodova, orasi. Bogate su melatoninom, koji direktno utiče na ciklus spavanja. Jedenje jedne "šake" oraha prije spavanja može podržati prirodni ritam sna vašeg tijela.
Banane: Banane su bogate kalijumom i magnezijumom, koji opuštaju mišiće i nerve. Takođe sadrže triptofan, koji može pomoći u proizvodnji serotonina i melatonina, promovišući dubok san koji obnavlja energiju.
.webp)
